Tentando engravidar? Veja Três Refeições Fáceis para Aumentar a Fertilidade Naturalmente

Muitas mulheres atravessam anos tentando engravidar, mas sem êxito. Muitos especialistas estão confiantes de que seguir a dieta certa pode ser o fator mais importante para a concepção bem-sucedida e ajudá-lo a aumentar a fertilidade naturalmente , e há evidências científicas para provar isso.


Pesquisadores da Universidade de Múrcia, na Espanha, descobriram que homens que ingeriam grandes quantidades de carne vermelha e gordura tinham mais problemas de fertilidade do que aqueles que comiam frutas e legumes.

 Enquanto uma pesquisa na Universidade de Harvard descobriu que mulheres que fizeram mudanças na dieta e reduziram a ingestão de gorduras trans e açúcares (encontradas em bolos e alimentos processados) reduziram o risco de infertilidade em até 80%! Alimento para reflexão, talvez …


A pesquisa também sugere que casais com histórico de infertilidade podem alcançar uma taxa de sucesso fenomenal de 80% se alterar seu estilo de vida, dieta e tomar suplementos nutricionais.


Então, para ajudar a melhorar sua dieta – e, portanto, suas chances de engravidar -, criamos três refeições, cada uma repleta de superalimentos, proteínas magras, bons carboidratos e gorduras boas. 

Eles o enchem, o tempo todo, fornecendo as vitaminas e minerais vitais que seu corpo precisa para uma ótima saúde e bem-estar.

Sinta-se bem ao mesmo tempo e aumente a fertilidade naturalmente, com essas ideias fáceis para refeições!

Tentando Engravidar - 3 Receitas Fáceis.
O ditado “Tomar café da manhã como um rei” nunca foi tão verdadeiro.

Café da manhã da Fertilidade.


O ditado “Tomar café da manhã como um rei” nunca foi tão verdadeiro depois que pesquisadores da Universidade Hebraica de Jerusalém descobriram que aqueles que começaram o dia com um grande café da manhã começaram a ovular com mais regularidade.


Por que não experimentar uma omelete de tomate, agrião e cogumelo, que é repleta de proteínas, para ajudar a promover o equilíbrio de açúcar no sangue, fornecendo ao corpo o mesmo suprimento de aminoácidos necessários para a construção e reparação de células, hormônios de fabricação e uma função reprodutiva saudável. 

Os ovos também contêm colina, um membro da família das vitaminas B, que pode ajudar a apoiar o metabolismo normal do fígado e, portanto, melhorar o equilíbrio hormonal em homens e mulheres. 

Também desempenha um papel central no desenvolvimento do cérebro fetal.


Veja como Fazer:


Bata dois ovos e um pouco de pimenta do reino em uma tigela e coloque uma panela antiaderente em fogo médio. 

Despeje a mistura de ovos para que cubra a panela e deixe a base da omelete firmar levemente.


Antes de os ovos estarem cozidos, adicione quatro tomates cereja picados e quatro cogumelos em fatias finas e continue cozinhando até que esteja quente. 

Quando a omelete estiver pronta, retire do fogo e espalhe com um punhado de agrião.


Hora de ir à academia ou para sua caminhada diária.

Tentando Engravidar - 3 Receitas Fáceis.
Academia ou caminhada diária, veja as recomendações.


Ao tentar conceber, nunca se exercite com o estômago vazio! 

Isso colocará seu corpo sob muito estresse, o que pode afetar sua digestão, pressão sanguínea, circulação e função cerebral e, com o tempo, outras áreas da saúde, como equilíbrio hormonal e níveis de nutrientes.

 Em vez disso, desfrute de uma caminhada agradável ou de uma divertida aula de resistência na academia, mas não exagere!

Tentando Engravidar - 3 Receitas Fáceis.

Que tal preparar um delicioso Lanche – Um punhado de mirtilos.


As bagas são embaladas com vitamina C, que não apenas permite que o corpo lide melhor com o estresse, como também reduz o excesso de histamina. Especialistas acreditam que esse excesso de histamina pode influenciar a produção de muco cervical e proteger os espermatozoides.

E para o Almoço – Salada de cavala e beterraba.

Tentando Engravidar - 3 Receitas Fáceis.
Muito deliciosa e nutritiva.


Esta salada saudável é repleta de ácido fólico, graças à beterraba e à vitamina D.

Estudos mostram que mulheres com falta de vitamina D demoram mais tempo para engravidar – a falta de vitamina também está ligada a resultados piores com a fertilização in vitro .

Alimentos ricos em antioxidantes, como folhas verdes, também são úteis para condições inflamatórias, como miomas ou endometriose.


Um estudo da Universidade de Yale fez medições de vitamina D em 67 mulheres inférteis e descobriu que apenas 7% delas apresentavam níveis normais, enquanto os outros 93% apresentavam insuficiência de deficiência clínica. 

Essa matéria é muito interessante Veja: Esperma Saudável – Não cometa o erro de deixar sua dieta matá-lo.

Eles também descobriram que nenhum dos pacientes com SOP (Síndrome do Ovário Policístico) apresentava níveis normais de vitamina D.


Modo de Preparar:

Coloque meia colher de sopa de molho de rabanete e creme fraîche em uma tigela com três beterrabas e misture delicadamente.

Coloque as folhas verde de salada no prato e adicione a mistura de beterraba. 

Finalize espalhando um filé de cavala em lascas por cima e sirva com uma fatia de pão integral com manteiga.

Não esqueça do Lanche – Purê de abacate e fatia de bolo de aveia

Tentando Engravidar - 3 Receitas Fáceis.

Os bolos de aveia não são apenas saborosos, mas também são uma ótima fonte de fibra natural, algo que pode manter os desejos por doces, mais distantes, impedindo que você se delicie com guloseimas açucaradas. 

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Um estudo também descobriu que as mulheres que ingeriam gorduras monoinsaturadas – que podem ser encontradas em gostos de abacate e azeite de oliva – tinham três vezes mais chances de engravidar após a fertilização in vitro do que aquelas que tiveram pouca ingestão de gordura monoinsaturada.

E o que esperar para o Jantar.

Tentando Engravidar - 3 Receitas Fáceis.

Veja as recomendações para o jantar, Emma Cannon , especialista em fertilidade, sugere que as mulheres façam sua última refeição o mais tardar às 19h30.

“Isso ocorre porque o corpo precisa de uma chance de descansar e reparar durante a noite, e se comermos tarde ou levarmos alimentos difíceis de digerir, eles ficarão nos intestinos e nos ácidos, causando inflamação geral na cavidade pélvica”.

Recomendamos este delicioso filé de salmão com arroz integral e ervilhas como uma boa refeição para terminar o dia. 

Você pode gostar de ler também : 05 Princípios para Aumentar sua Fertilidade

O salmão é embalado com ômega 3 e ácidos graxos essenciais, o que ajudará a equilibrar seus níveis de açúcar no sangue, principalmente se você tiver SOP. 

Também ajuda a controlar a inflamação, que pode interferir na gravidez (e na gravidez!).

As ervilhas contêm zinco, que demonstram aumentar os níveis de esperma, melhorar a forma, função e qualidade dos espermatozoides masculinos e ajudar a equilibrar os níveis de estrogênio e progesterona das mulheres, enquanto o arroz integral contém selênio, que melhora a baixa contagem de espermatozoides e reduz os danos oxidativos associados com ruptura cromossômica e aborto.

Para completar, esta refeição é rica em magnésio, o mineral de relaxamento mais poderoso disponível, o que pode reduzir o estresse e ajudá-lo a dormir. 

Veja como é simples você Desfrutar de uma alimentação totalmente direcionada para fertilidade!

Tentando Engravidar - 3 Receitas Fáceis.
Antes de dormir não deixe de relaxar com um delicioso chá e um pouco de ioga.

Você pode ter a melhor dieta do mundo, mas se seu corpo estiver estressado, nunca será adequadamente nutrido! 

Apenas 10 minutos de alongamento leve são suficientes para diminuir os níveis de estresse e incentivar o corpo a relaxar para uma boa noite de sono. 

Uma xícara de chá de camomila com uma colher de mel também ajudará você a relaxar, garantindo que os níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis ​​durante a noite, para que você não acorde com fome.

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